স্মৃতি শক্তি বাড়ানোর সঠিক উপায় কী ?

What is the right way to increase human memory power ?

স্মৃতিশক্তি বলতে এমন একটি ক্ষমতাকে আমরা বুঝি, যাকে কাজে লাগিয়ে আমরা যে কোন ধরনের তথ্য আমাদের মস্তিষ্কে সংরক্ষণ করে রাখতে পারি এবং প্রয়োজনের সময় তা পুনরায় ব্যবহার করতে পারি । আমরা অনেকেই প্রায়ই স্মৃতিবিভ্রম এর শিকার হয়ে থাকি। কেউ কেউ আগে ঘটে যাওয়া কোন ঘটনা মনে করতে পারেন না, কেউ বা আবার কিছুক্ষণ আগের ঘরের চাবি বা মোবাইল কোথায় রেখেছিলেন তাও ভুলে যান। যদি আপনার সাথেও এটি হয়ে থাকে, তাহলে ভয় পাওয়ার মত কিছু নেই। এটি অধিকাংশ মানুষের সাথেই হয়ে থাকে। তবে অতিরিক্ত হারে ভুলে যাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়, তাহলে সেটি অবশ্যই আপনার ভবিষ্যতের জন্য ভালো কোন লক্ষণ নয় ।

প্রয়োজনীয় খাবার আমাদের স্মৃতিশক্তি বাড়াতে পারে দেখে নিনঃ

যে-সব খাবার মস্তিস্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায়ঃ

• ওগেমা-৩ ফ্যাটি এসিড (সামুদিক মাছ ও ক্যানোলা অয়েলে পাওয়া যায়)
• তৈলাক্ত মাছ (ট্রাউট, স্যামন, সার্ডিন, বাইন, )
• কফি (কফিতে ক্যাফেইন আছে আর ক্যাফেইন ব্রেন চাঙ্গা করে, অবসাদ দূর করে)
• ব্লুবেরি (বিশেষ করে মেয়েদের ব্রেনের জন্যে দারুণ কার্যকরী, ইনফ্লেমেশন ও কর্নারস্টোন থেকে রক্ষা করে)
• হলুদ (ব্রেনের ইনফ্লেমেশন কমাতে সাহায্য করে)
• ব্রোকলি (সালফারোফেন সমৃদ্ধ)
• কুমড়োর বিচি (জিংক ও মিনারেল সমৃদ্ধ)
• বাদাম (ব্রেনের পুষ্টি পলিফেনল সমৃদ্ধ)
• কমলালেবু (অ্যাসকর্বিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ)
• ডিম (ব্রেনের জন্যে গুরুত্বপূর্ণ কোলেস্টোরেল সমৃদ্ধ)
• পলিফেনল (আখরোটে পাওয়া যায়, বাদামেও)
• সবুজ শাক, বিশেষ করে পালং শাক (ভিটামিন কে, ফ্লোয়েট ও লুটেইন সমৃদ্ধ)
• ডার্ক চকলেট (প্রচুর পরিমাণে ব্রেনের জন্যে প্রয়োজনীয় পলিফেনল রয়েছে)
• গ্রিন টি (ব্রেনের নিউরোন ভাল রাখে)
• আভাকাডো (ব্রেন সেলে চর্বি জমানো প্রটেক্ট করে)

মস্তিস্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম করতে পারেনঃ

স্মৃতিশক্তিকে কার্যক্ষম করে তোলার জন্য নিয়মিতভাবে ব্যয়াম করার অভ্যাস করুন । ব্যয়াম করার ফলে মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহের পরিমাণ বেড়ে যায় এবং এর ফলে আপনার স্মরণ শক্তি বৃদ্ধি পাওয়ার পাশাপাশি অবসাদ, কান্তি ইত্যাদি দুর হয়। ব্যয়াম করার ক্ষেত্রে অবশ্যই এমন কিছু ব্যয়াম নির্ধারণ করে নিন যা শরীরে রক্ত সঞ্চালনের গতিকে বৃদ্ধি করে।

মস্তিস্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোর অভ্যাস করুনঃ

মস্তিষ্কের স্মৃতিভান্ডারকে সঠিকভাবে কাজে লাগাতে হলে অবশ্যই আপনাকে প্রয়োজন মাফিক ঘুমাতে হবে। প্রাপ্তবয়ষ্ক একজন মানুষের স্মৃতিবিভ্রম এবং তদজনিত সমস্যা এড়াতে কমপক্ষে প্রতিদিন ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। বর্তমান সময়ে অধিকাংশ মানুষই রাতের বেলায় মোবাইল ফোন ব্যবহার করতে অভ্যস্ত। অধিক রাত পর্যন্ত জেগে থাকার ফলে তাদের স্মৃতিশক্তি, সৃজনশীলতা, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতার মধ্যে ঘাটতি দেখা দিতে শুরু করে।

খারাপ চিন্তা ভাবনা বাদ দিতে হবেঃ

ব্রেনের জন্যে নি:সন্দেহে নৈতিবাচক চিন্তা অত্যন্ত খারাপ, তাই নৈতিবাচক চিন্তা করা বাদ দিন। সব সময় ইতিবাচক চিন্তা করার অভ্যেশ করুন, ব্রেন দেখবেন দারুণভাবে কাজ করছে। আমরা সাধারণত টেনশনের সময় অনেক বেশি নৈতিবাচক চিন্তা করে থাকি। আর ব্রেন তখন উত্তেজিত হয়ে পড়ে যা ব্রেনের কার্যক্ষমতা হ্রাস করে ফেলে। তাই, যে কোন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকুন এবং ইতিবাচক ও গঠনমূলক চিন্তা করুন।

স্মৃতি শক্তি বাড়াতে ব্রেইন গেমস খেলতে পারেনঃ

আপনি যদি প্রতিনিয়ত আপনার মস্তিষ্ককে নতুন নতুন অবস্থায় ফেলে তার সমাধান খোঁজার চেষ্টা না করেন, তাহলে এটি ক্রমশই ধীর গতির হয়ে পড়বে। মস্তিষ্ককে এ ধরনের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ব্রেইন গেমস একটি কার্যকরী উপায়। বর্তমান সময়ে অনলাইনে এমন প্লে-স্টোরে এমন অনেক ব্রেন গেমস্ রয়েছে যেগুলো খেলার মাধ্যমে আপনার স্মৃতিশক্তির কার্যক্ষমতাকে বৃদ্ধি করতে পারেন।

একাধিক কাজ একসাথে করা থেকে বিরত থাকুন

প্রতিযোগিতার এই সময়ে মানুষ কম সময়ে বেশির থেকে বেশি কাজ করতে চায়। কিন্তু অবাক করার মত ব্যপারটি হচ্ছে, একসাথে একাধিক কাজ বা মাল্টিটাস্কিং প্রকৃতপক্ষে আপনার কাজ দ্রুত সমাধান করার পরিবর্তে ধীর গতির করে দেয়। একই সাথে এটি আপনার মস্কিষ্ককে কোন তথ্য স্মৃতিতে সংরক্ষণ করার প্রক্রিয়াতে বাধা সৃষ্টি করে।

গবেষণায় দেখা যায়, যে কোন তথ্যকে স্মৃতিতে সংরক্ষণ করার জন্য আমাদের মস্তিষ্কের ৮ সেকেন্ডের মত সময় লাগে। এর মানে হলো যদি আপনি কোন গ্রোসারি সুপার শপে পণ্য নির্বাচন করার সময়ে ফোনে কথা বলতে থাকেন, তাহলে আপনার কি কি শপিং করা প্রয়োজন তা আর আপনি মনে করতে পারবেন না।

নিয়মিত নতুন নতুন শিক্ষা গ্রহন স্মৃতি শক্তি বাড়াতে সহায়তা করেঃ

প্রাতিষ্ঠানিক পড়া-শুনা শেষ করার পর আমরা আর পড়তে চাই না, ব্রেনকে অলস করে রাখি। ব্রেনকে অলওয়েজ অ্যাকটিভ রাখার জন্যে বিভিন্ন ধরণের পড়াশুনা চালিয়ে যাওয়া উচিৎ। আমরা জানি, প্রাতিষ্ঠানিক শিক্ষার বাইরে বহু ধরণের পড়াশুনা রয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি গ্রাফিক্স ডিজাইন, ওয়েব ডিজাইন কিংবা অ্যাপ ডিজাইন শিখতে পারেন। ফ্রিতে গ্রাফিক্স ডিজাইন শিখতে পারেন। ওয়েব ডিজাউন শেখারও ওয়েবসাইট রয়েছে অনেক। রয়েছে।

ক্রসওয়ার্ড সমাধান করুন

বিভিন্ন পত্রিকায় ক্রসওয়ার্ডের ছক দেখেছেন নিশ্চয়ই। এটি খুব মজার এবং ব্রেনের জন্যে দারুণ ব্যায়াম। সুতরাং, মাঝে মাঝে ক্রসওয়ার্ডের সমাধান করুন। হতে পারে সেটি বাংলা কিংবা ইংরেজী, প্রথমআলো কিংবা ডেইলি স্টারের ক্রসওয়ার্ড। ক্রসওয়ার্ড ব্রেনকে ডিম্যানশিয়া রোগ থেকে রক্ষা করে, এটি গবেষনার ফল।

হাত বদল করে কাজ করুন

যারা ডান হাতে কাজ করেন, তারা এবার কিছু কাজ বাম হাতে করুন। আর যারা বিভিন্ন কাজ বাম হাতে করে থাকেন, তারা সেগুলো ডান হাতে করার চেষ্টা করুন। এ প্রক্রিয়াটি মাসে অন্তত একবার করতে পারেন। এটিও ব্রেনকে নতুন করে ফাংশন প্রসেস করতে সাহায্য করে এবং ব্রেনের শক্তি বাড়ায়। সুতরাং, মাঝে মাঝে হাত বদল করে কাজ করাটাও স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর উপায় হিসেবে দারুণ কাজের।

নতুন কিছু করুন

আমাদের প্রায় প্রত্যেকের জীবনই একঘেঁয়েমিতে ভরা। প্রতিদিন একই ধরনের কাজ করি এবং সেগুলো করিও সেই একইভাবে। না, ব্রেনকে আপনার নতুন কাজ দেয়া দরকার, নতুন করে চিন্তা করার সুযোগ দেয়া উচিৎ। তাই, দৈনন্দিন রুটিন থেকে বেরিয়ে এসে প্রতিদিন অন্তত একটি নতুন কাজ করুন। কিংবা, প্রতিদিনের কাজগুলোর কোন কোনটি একটু অন্যভাবে করার চেষ্টা করুন। যেমন, প্রতিদিন যে রাস্তা দিয়ে ভার্সিটি কিংবা অফিসে যান, একদিন সে রাস্তাটি পাল্টে ফেলুন। চেনা বা অচেনা কোন রাস্তা ধরে গন্তবে যান। এটি স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর উপায় হিসেবে দারুণ কাজে দেবে।